Verstopping
Als er minder dan drie keer per week ontlasting is en de ontlasting ook nog eens hard is, kun je spreken van verstopping, ook wel obstipatie genoemd. De klachten variëren van een opgeblazen gevoel, buikpijn, hoofdpijn en moeheid tot een pijnlijke stoelgang door te harde klonterige ontlasting.
De oorzaak van verstopping kan heel divers zijn, van te weinig drinken en/of vezels tot een gespannen bekkenbodem, overbelaste lever of traag werkende schildklier. Het advies kan dus ook heel verschillend zijn. Het is belangrijk om te onderzoeken wat de oorzaak is.
Wil je direct aan de slag? In het basis traject EHBO bij verstopping (4 weken) ontvang je veel stoelgangtips, een voorbeeld dagmenu en tal van lekkere recepten voor een soepele stoelgang.
Stel jezelf de volgende vragen:
- Drink ik voldoende en kies ik de goede dranken?
Per dag heb je 1,5 – 2 liter vocht nodig. Dit zijn 8 – 10 glazen.
- Eet ik voldoende vezels?
Per dag heb je 30 – 35 gram vezels nodig. Dat kun je checken via de vezelmeter van de maag darm leverstichting.
- Creëer ik de juiste omstandigheden voor een goede stoelgang? Zoals de juiste houding?
- Krijg ik alles binnen wat ik nodig heb?
Via de Voedingspiramide kun je lezen wat je dagelijkse behoefte aan voedingsmiddelen is.
- Past mijn voeding bij mijn bouw?
- Heb ik ook andere klachten of aandoeningen? Stress, hormonaal, schildklier? Via eenvoudige testjes kun je dit achterhalen en een plan maken.
Wil je meer dan de basis en de regie in eigen hand nemen. Kies dan het EHBO verstoppingtraject Compleet.