Winderigheid

Winden laten doen we allemaal, wel 10 tot 15 keer per dag. Maar soms kan de winderigheid grotere vormen aannemen en dan wordt het vervelend. De reden voor de overmatige winden is divers: van een zwaar verteerbare maaltijd of  slecht kauwen tot een overmatige groei van gasvormende bacteriën en/of parasieten. Het advies kan dus heel verschillend zijn. Belangrijk om de oorzaak op te sporen.

Wil je alvast aan de slag?

Stel jezelf de volgende vragen:

Heb ik snel gegeten en slecht gekauwd? 
Ja? Neem de tijd voor het eten en kauw tot het eten vloeibaar is in je mond.

Heb ik een zwaar verteerbare maaltijd gegeten?
Ja? Zie de onderstaande 10 stappen.

Ben ik bekend met parasieten?
Zo ja, overleg met de huisarts of behandeling nodig en/of wenselijk is.

Ben ik bekend met voedselovergevoeligheden?
Hoe ruiken de winden?
Een slechte eiwitvertering veroorzaakt stinkwinden. Geurloze winden ontstaan door problemen bij de koolhydraatvertering.

De 10 stappen in het kort:

Stap 1. Drink warm water
Water drinken is goed voor je buik. Kies voor water op kamertemperatuur of warmer.

Stap 2. Kauw grondig
Neem de tijd voor je maaltijden en tussendoortjes. Eet rustig en kauw goed.

Stap 3. Eet licht en warm
Je verzwakte spijsvertering zal opbloeien van warme gerechten.

Stap 4. Beperk prikkelende vezels
Sommige plantaardige producten bevatten relatief veel prikkelende (onoplosbare) vezels. Als je deze tijdelijk beperkt of laat staan, krijgt je buik de kans te herstellen.

Stap 5. Kies voor lichte combi’s
Bij buikklachten is het zinvol (tijdelijk) voor licht verteerbare voedselcombinaties te kiezen.

Stap  6. Vermijd ‘te’
Alles waar ‘te’ voor staat is extra belastend voor je spijsvertering. Denk hierbij aan te koud, te zout, te zoet en te droog eten en drinken.

Stap 7. Eet regelmatig
Verdeel je eten goed over de dag, bijvoorbeeld drie maaltijden per dag.

Stap 8. Snoep puur natuur
Snelle suikers uit de suikerpot, snoep en koek  helpen je buik niet te herstellen. Kies voor natuurlijk zoet.

Stap 9. Strooi milde kruiden
Gebruik milde (tuin)kruiden zoals peterselie, basilicum, dille, oregano, rozemarijn en munt.

Stap 10. Verzorg je spijsverteringskracht
Is het je wel eens opgevallen dat een zwaar verteerbaar gerecht (pizza met kaas, stamppot met worst) de ene keer beter valt dan de andere keer? De reden is dat onze verteringscapaciteit wisselt. Als je fit bent, is er meer energie beschikbaar voor je spijsvertering dan bij vermoeidheid.