Misselijkheid en maagklachten
Misselijkheid, oprispingen, brandend maagzuur en andere maagklachten kunnen je flink wat last bezorgen. De oorzaken kunnen divers zijn: van voedselvergiftiging, stress, tot slecht kauwen of een maagslijmvliesontsteking en/of spijsverteringsprobleem in de darm. Het advies kan dus ook heel verschillend zijn. Belangrijk om de oorzaak van de klacht op te sporen.
Stel jezelf de volgende vragen:
- Heb ik last van (vage) pijn in de maagstreek, misselijkheid, opgeblazen gevoel, gebrek aan eetlust en soms braken?
Ja? Raadpleeg de huisarts. De kans bestaat dat je last hebt van de bacterie Helicobacter Pylori.
- Heb ik een voedselvergiftiging of overmatig alcohol gedronken?
Ja? Het is een natuurlijke reactie van je lijf om ongewenste stoffen naar buiten te werken.
- Ben ik gespannen?
Ja? Probeer voor de maaltijd ontspanningsoefeningen te doen.
- Drink ik voldoende?
Nee? Probeer voldoende te drinken (1,5 – 2 liter vocht).
- Is mijn voeding volwaardig en eet ik volgens mijn bouw? Check met behulp van het traject Gezonde Voeding.
- Gebruik ik veel medicatie, maagzuurremmers en/ of supplementen?
Ja? Lees de bijsluiter en bespreek het met de behandelend arts of therapeut.
- Heb ik ook een spijsverteringsprobleem? Dat merk je als je stoelgang afwijkend is en/of je last hebt van een opgeblazen gevoel en winderigheid of buik- en maagpijn.
In het traject MaagEHBO ga je eerst je acute maagklachten weg eten. Stap voor stap breid je het weer uit en ga je op zoek naar de achterliggende oorzaak.
10 stappen bij maagklachten in het kort:
Stap 1. Drink warm water
Water drinken is goed voor je buik. Kies voor water op kamertemperatuur of warmer.
Stap 2. Kauw grondig
Neem de tijd voor je maaltijden en tussendoortjes. Eet rustig en kauw goed.
Stap 3. Eet licht en warm
Je verzwakte buik zal opbloeien van warme gerechten.
Stap 4. Beperk prikkelende vezels
Sommige plantaardige producten bevatten relatief veel prikkelende (onoplosbare) vezels. Als je deze tijdelijk beperkt of laat staan, krijgt je maag de kans te herstellen.
Stap 5. Kies voor lichte combi’s
Bij maagklachten is het zinvol (tijdelijk) voor licht verteerbare voedselcombinaties te kiezen.
Stap 6. Vermijd ‘te’
Alles waar ‘te’ voor staat is extra belastend voor je spijsvertering. Denk hierbij aan te koud, te zout, te zoet en te droog eten en drinken.
Stap 7. Eet regelmatig
Verdeel je eten goed over de dag, bijvoorbeeld drie maaltijden per dag.
Stap 8. Snoep puur natuur
Snelle suikers uit de suikerpot, snoep en koek helpen je maag niet te herstellen. Kies voor natuurlijk zoet.
Stap 9. Strooi milde kruiden
Gebruik milde (tuin)kruiden zoals peterselie, basilicum, dille, oregano, rozemarijn en munt.
Stap 10. Verzorg je spijsverteringskracht
Is het je wel eens opgevallen dat een zwaar verteerbaar gerecht (pizza met kaas, stamppot met worst) de ene keer beter valt dan de andere keer? De reden is dat onze verteringscapaciteit wisselt. Als je fit bent, is er meer energie beschikbaar voor je spijsvertering dan als je moe bent.